院長の独り言「我が家の庭をお散歩＆マフェトン理論」

昨日は夜１１時に倒れこむように就寝。熟睡したのか今朝は５時半に目が覚めました。

布団の中でどうしようか迷ったあげく６時頃起きて久しぶりに我が家の庭を散歩することに決めました。

うちの庭は６０haの広大な土地に遊歩道は全長２,８キロ、アスレチックや野外音楽堂、スイレンの池に噴水、近代彫刻に運動広場もあって、ゴールデンウィークの３日･４日には例年フリーマーケットで１３万人の人で賑わう自然が豊かな大庭園です。

この庭を地元の人は「台原森林公園」と呼んでいて、管理は広すぎて大変なのでもっぱら市の方に御願いしてあります･･･

冗談はこれくらいにして･･･

森林公園は我が家からは交差点の信号をひとつ越せば、５分で着いてしまうので玄関を出て、ゆっくりぐるっと一周すればちょうど１時間くらいで帰ってこれます。

ちょうどいいアップダウンがあって、歩いてよし走ってよし、鍛えたい人には、１０６段の石段も用意されています。

瞑想したい方は、いくつかある東屋の中でも文学館寄りにある「瞑想の松」にて石の長椅子に腰かけて目をつぶるもよし、全身運動したい人はアスレチックでも汗を流せます。

以前は、ここで「マフェトン理論」に基づいた有酸素運動を行っていました。これは年齢、運動経験、運動能力によって一定の心拍数を決めて(私の場合は１３０)、１５分かけて徐々に心拍数を１３０に上げて、１５分かけて徐々にまた安静時の６０に下げていく運動メソッドです。最初は最低３０分の運動から始めます。

慣れて体力がつけば、１３０の心拍数を５分,１０分,２０分と増やして行けばよいのです。

森林公園では歩いて台原入り口から坂道を下り、旭ヶ丘駅の平地からゆっくり走り出して、科学館のところまで来たら１０６段の階段を１段抜かしで２往復もすれば心拍数は１２０まで上がります。

さらに平地を走って黒松入り口から今度は登り坂を走ると心拍数も１３０に上がります。この心拍数を維持しながら「瞑想の松」まで来たら少し早足で歩いて呼吸を整え、家にゆっくり歩いて帰る頃には心拍数も落ち着いています。あとは顔を洗っておいしく朝食をいただいて仕事場へ･･･

たまに仙台で講習会があって県外から先生達が泊まる場合は、台原の整骨院の２階でおいしいお酒をたっぷり飲んで、翌朝はみんなで６時に起床し(これは強制です)、ゆっくり森林公園を１周し、身支度をして桂にある焼きたてパンのお店に車で直行。おいしいパンとコーヒーを飲んだらそのまま講習会場へ･･･

気候もよくなってきたので、また我が家の庭のお散歩からマフェトンメソッドへと体力の向上にいそしみます。･･･以上！


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