院長の独り言(基礎代謝？…⑥)

食事の３大栄養素は「タンパク質」「炭水化物」「脂肪」です。これらは身体の細胞を作ったり、身体のエネルギー源として最も大切な栄養素となります。

５大栄養素となると「ビタミン」「ミネラル」が入ります。エネルギーに変換さされる時の酵素として非常に重要です。

６つめになると「食物繊維」が入ってくるでしょうか。これも腸内環境や健康の維持管理には必須のものです。

さてこれらの栄養素を日々摂取しているわけですが、その総カロリーはどれ位のものなのか？(もちろん人によって様々ですが…)

平均的な体格の青年男子が事務職の仕事をしていたとして、１日に消費されるカロリーは約１６００カロリー程度になります…同じカロリーだけ食事を摂取していれば痩せも太りもしなことになりますね。

ここで、基礎代謝を考えみましょう。

基礎代謝とは、じっとしていても消費されるカロリーのことで、主に体温保持や呼吸や消化活動などに依っています。

基礎代謝は、１日の総消費カロリーの約７割くらいだとされています。残りは、通勤に歩いたり、立ったり座ったり笑ったり…で使ったエネルギー分となるのです。

意外と基礎代謝のカロリーの多さに驚かれるのではないでしょうか。

では次に、有酸素運動を行って消費されるエネルギー源の順番はどうなっているのかと云いますと…

まず血液中の「糖分」が使われます。次に肝臓に蓄えていた「グリコーゲン」(血中の余分な糖分はこの形に換えて保存されている)が燃焼し出します。

このグリコーゲンは３２００カロリー分のエネルギ－を有しており、その運動はフルマラソンを走り切って使い切るほどのカロリーとなっています。

順番で云うと、これらを使い切った後に初めて脂肪が燃焼する順番になっています。

脂肪を燃焼させるってこれほどに大変な工程が必要なんです。

もちろん、もっと脂肪を燃焼させやすくするコツはあります。

憎っくき「内臓脂肪」を撲滅するためには、食事における栄養素の比率を考えたり、運動のタイミングや順番を考える必要があります。

健康的なダイエットには、基礎代謝を上げて食事で脂肪を減らすのが一番です。

有酸素運動で痩せようとしているあなた…もっと効率よく痩せましょう！(但し楽ではないですよ…)

　　　　　　　　　　　　　～　　　続く　　　～